Gustările dintre mese joacă un rol important în menținerea energiei și a concentrației pe parcursul zilei. Ele ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, prevenind senzația de foame extremă care poate duce la alegeri alimentare nesănătoase. O gustare echilibrată, care combină proteine, fibre și grăsimi sănătoase, poate susține metabolismul și menține starea de sațietate. În plus, gustările sănătoase pot oferi nutrienți esențiali, contribuind la o dietă echilibrată și la un stil de viață sănătos.
Healthdigest.com a publicat o lista cu gustări sănătoase care ajută la pierderea în greutate.
Mere și unt de arahide
Potrivit Healthline, merele și untul de arahide au beneficii nutriționale impresionante. Un măr mediu conține doar 95 de calorii, 0,3 grame de grăsime și 4,4 grame de fibre, echivalentul a 17% din necesarul zilnic. Fibrele ajută la menținerea senzației de sațietate mai mult timp. De asemenea, untul de arahide este bogat în proteine (8 grame per porție) și fibre (3 grame), oferind sațietate și un nivel scăzut al indicelui glicemic, ceea ce previne fluctuațiile glicemiei.
Ouă fierte tari
Acestea sunt gustări simple, dar extrem de nutritive. Un ou mare fiert are 78 de calorii și 6 grame de proteine. Potrivit Medical News Today, consumul a două ouă mari pe zi poate acoperi 20-25% din necesarul zilnic de proteine. Ouăle fierte sunt mai sănătoase decât cele prăjite, deoarece nu necesită ulei. Proteinele din ouă pot stimula metabolismul și pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare.
Hummus și morcovi
Hummusul, preparat din năut, tahini, usturoi și ulei de măsline, este o sursă excelentă de fibre și proteine. O porție (2 linguri) are doar 60-70 de calorii. Morcovii sunt bogați în vitamina A și au puține calorii (25 pe porție). Combinarea acestor două alimente face o gustare hrănitoare și satisfăcătoare.
Brânză cottage și fructe
Brânza cottage este bogată în proteine – o cană conține 28 de grame de proteine, aproape jumătate din necesarul zilnic. Este săracă în calorii, dar sățioasă. Se poate combina cu fructe precum fructele de pădure sau piersicile pentru un plus de vitamine și antioxidanți.
Ciocolată neagră
Ciocolata neagră este surprinzător de benefică pentru sănătate. Potrivit Healthline, este bogată în antioxidanți și poate reduce poftele alimentare. Consumul moderat ajută la stabilizarea glicemiei și la reducerea apetitului, dar trebuie evitată ciocolata cu lapte sau albă.
Nuci
Nucile sunt pline de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Consumate în cantități moderate, ele pot reduce poftele și menține senzația de sațietate. Înlocuirea gustărilor nesănătoase cu nuci este o opțiune excelentă pentru slăbit.
Avocado
Avocado este bogat în grăsimi mononesaturate, fibre și vitamine, având aproximativ 160 de calorii pe porție (jumătate de avocado). Acesta ajută la scăderea colesterolului rău, îmbunătățirea sănătății inimii și la menținerea sațietății.
Iaurt grecesc
O porție de iaurt grecesc (245 de grame) conține 24 de grame de proteine, aproape dublu față de iaurtul obișnuit, și mai puțini carbohidrați. Este o sursă excelentă de probiotice care ajută la reglarea apetitului și la reducerea absorbției grăsimilor.
Edamame
Edamame, sau boabele de soia tinere, sunt bogate în proteine complete (18,5 grame per porție) și conțin toți aminoacizii esențiali. Sunt o gustare săracă în calorii (120 pe porție) și extrem de sățioasă.
Smoothie-uri proteice
Smoothie-urile cu proteine sunt ideale pentru cei care fac antrenamente și doresc să slăbească. Pulberea proteică, fie pe bază de plante, fie din zer sau cazeină, ajută la menținerea masei musculare și la accelerarea metabolismului.
Măsline
Măslinele sunt sărace în calorii și bogate în grăsimi sănătoase. Pot ajuta la menținerea sațietății și fac parte din dieta mediteraneană, cunoscută pentru beneficiile sale în pierderea în greutate. Consumul moderat este recomandat din cauza conținutului ridicat de sare.
Aceste gustări sănătoase sunt o modalitate excelentă de a face alegeri inteligente pentru pierderea în greutate, oferind totodată beneficii nutriționale importante. (sursa)
