Dr. Michael Roizen, în vârstă de 78 de ani, care lucrează pentru o clinică de wellness din Cleveland, a declarat pentru Business Insider că “vârsta sa biologică” este de 57,6 ani, pe baza sănătăţii organelor sale şi a riscului de boli cronice. (Nu există o definiţie general acceptată a vârstei biologice sau a modului în care aceasta poate fi măsurată).
Roizen se concentrează pe schimbări de stil de viaţă care îi pot ajuta pe oameni să trăiască sănătos cât mai mult timp posibil. Totuşi, el afirmă că „există lucruri mici şi uşor de făcut care au un impact mare” asupra longevităţii, chiar dacă nu putem schimba complet stilul nostru de viaţă.
Cele şase recomandări ale lui Dr. Roizen pentru a trăi mai mult
1. Mergi mai mult
Roizen încearcă să parcurgă 10.000 de paşi pe zi ca parte a rutinei sale săptămânale de exerciţii fizice şi încurajează pe toată lumea să „încerce să meargă puţin mai mult.”
De exemplu, el îşi parchează maşina cât mai departe de locul de muncă şi merge pe jos restul drumului.
Chiar şi un număr mai mic de paşi poate aduce beneficii. Un studiu din 2023, realizat de cercetătorii de la Universitatea din Cambridge, a constatat că persoanele care mergeau în pas vioi timp de 75 de minute pe săptămână aveau un risc mai mic de a muri din orice cauză sau de a dezvolta boli cardiovasculare şi cancer.
2. Consumă avocado, somon şi ulei de măsline
Dr. Roizen recomandă consumul a trei alimente benefice: avocado, somon şi ulei de măsline. Studiile au asociat aceste alimente cu un risc mai mic de boli cardiovasculare.
3. Menţine relaţii puternice
Dezvoltarea prieteniilor este o modalitate „plăcută” de a îmbunătăţi sănătatea şi longevitatea, spune Roizen. El adaugă că „este întotdeauna mai bine să faci lucruri împreună cu alţii.”
Rose Anne Kenny, profesoară în domeniul îmbătrânirii la Trinity College Dublin, susţine că relaţiile sociale sunt la fel de importante pentru longevitate ca o dietă sănătoasă şi exerciţiile fizice.
4. Joacă jocuri de procesare rapidă
Roizen recomandă jocuri care îmbunătăţesc viteza de procesare a creierului, cum ar fi Double Decision şi Freeze Frame. Aceste jocuri de antrenament cerebral pot ajuta la menţinerea sănătăţii cognitive.
Un studiu din 2017, publicat în Alzheimer’s & Dementia, a arătat că adulţii în vârstă care au jucat astfel de jocuri timp de 10 şedinţe într-o perioadă iniţială de şase săptămâni şi au continuat cu şedinţe periodice, au avut un risc cu 29% mai mic de demenţă după 10 ani.
Roizen sugerează să joci astfel de jocuri timp de două ore pe săptămână, timp de cinci săptămâni, pentru a obţine beneficii similare.
5. Ia o multivitamină
Deşi cercetările sunt mixte în ceea ce priveşte beneficiile multivitaminelor pentru longevitate, Roizen menţionează studii care au constatat că acestea pot reduce riscurile de cancer, boli cardiovasculare şi demenţă.
Totuşi, alte cercetări recente sugerează că aceste beneficii nu sunt întotdeauna valabile în afara condiţiilor controlate ale studiilor. Task Force-ul American de Prevenire a Serviciilor nu recomandă utilizarea multivitaminelor pentru publicul larg din cauza lipsei de dovezi clare privind eficacitatea lor.
Chiar şi aşa, Roizen ia un multivitamin pentru a menţine nivelurile generale de vitamine stabile.
6. Fă-ţi vaccinul antigripal
Centrele pentru Controlul şi Prevenirea Bolilor recomandă vaccinul antigripal tuturor persoanelor cu vârsta de peste şase luni.
Roizen afirmă că vaccinul poate avea şi beneficii pentru îmbătrânirea sănătoasă. O revizuire a studiilor din 2022, publicată în Ageing Research Reviews, sugerează că vaccinarea persoanelor în vârstă împotriva gripei poate ajuta la prevenirea demenţei, posibil prin reducerea inflamaţiei cerebrale. (sursa)
